Góc Sức Khỏe, Xương khớp
PHÒNG NGỪA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM Ở NGƯỜI TRẺ
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là một trong những bệnh lý cột sống thường gặp nhất hiện nay và đang có xu hướng trẻ hóa, thường gặp ở dân văn phòng. Vậy cần làm gì để phòng tránh thoát vị đĩa đệm từ sớm? Cùng Nhà thuốc Thân Huệ tìm hiểu ngay nhé!
👉 Tập thể dục đều đặn
Thường xuyên tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ…, nhằm giúp tăng độ dẻo dai và sức mạnh của các cơ cạnh cột sống.
👉 Duy trì tư thế đúng
Nếu công việc của bạn là phải ngồi trước máy tính suốt 8 tiếng mỗi ngày, hãy lưu ý ngồi thẳng lưng, chừng 30-45 phút hãy rời khỏi ghế để vận động nhẹ cơ thể.
👉 Không mang vật nặng quá sức
Khi cần mang vác, hãy chia nhỏ tải trọng và sử dụng các công cụ hỗ trợ, tránh hoạt động đòi hỏi sức lực quá mức. Cố gắng duy trì tư thế đúng: không vặn cột sống, chỉ nên gập gối, thẳng lưng và bê vật gần người nhất.
👉 Duy trì cân nặng hợp lý
Cân nặng hợp lý sẽ giảm bớt áp lực lên các đốt sống, hạn chế nguy cơ thoát vị đĩa đệm.
👉 Chế độ ăn uống khoa học
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường nhóm thực phẩm giàu canxi, vitamin D, omega 3… giúp nâng cao độ chắc khỏe của đĩa đệm cũng như xương khớp. Hạn chế thuốc lá, rượu bia, chất kích thích.
👉 Giữ ấm vùng cổ, vai, lưng khi thời tiết lạnh và những nơi có gió to
Việc phòng ngừa thoát vị đĩa đệm không quá khó khăn, nhưng đòi hỏi sự chú ý và kiên trì của chúng ta trong thói quen hàng ngày. Hãy chăm sóc cột sống ngay từ bây giờ để sống khỏe, sống vui dài lâu. Đừng để những cơn đau cản trở bước tiến của bạn!
Follow nhà thuốc để nhận nhiều thông tin hữu ích và nhận tư vấn sức khỏe.