DINH DƯỠNG CHO PHỤ NỮ MÃN KINH

Mãn kinh – giai đoạn không thể tránh khỏi trong cuộc đời mỗi phụ nữ. Thời kỳ này cơ thể thay đổi, nội tiết tố suy giảm, dễ dẫn đến các vấn đề như loãng xương, tăng cân, mất ngủ và rối loạn cảm xúc. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm thiểu những khó chịu này bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bổ sung nội tiết tố từ thực phẩm tự nhiên

Thay vì sử dụng liệu pháp hormone, phụ nữ mãn kinh nên bổ sung nội tiết tố nữ từ thực phẩm tự nhiên để đảm bảo an toàn, tránh nguy cơ biến chứng.

Isoflavone – một hợp chất có cấu trúc tương tự estrogen – giúp cân bằng nội tiết tố và giảm các triệu chứng mãn kinh. Nguồn thực phẩm giàu isoflavone bao gồm đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ.

Thực phẩm giàu omega-3

Omega-3 có tác dụng cải thiện tâm trạng, đặc biệt đối với phụ nữ mãn kinh dễ khó chịu, cáu gắt, nổi nóng vô cớ. Bổ sung omega-3 làm tăng hàm lượng khoáng chất trong xương, giúp xương chắc khỏe.

Omega-3 không tự sản sinh trong cơ thể nhưng bạn có thể bổ sung qua chế độ ăn uống, các thực phẩm giàu omega-3: cá ngừ, cá hồi, các thu, dầu hạt cải, quả óc chó, đậu nành, trứng,…

Thực phẩm giàu canxi

Suy giảm nội tiết tố làm giảm khả năng hấp thụ canxi, dẫn đến loãng xương. Vì vậy, phụ nữ mãn kinh cần bổ sung canxi từ thực phẩm như sữa, phô mai, hạnh nhân, cá hồi và đậu nành.

Tuy nhiên, để đảm bảo đủ lượng canxi cần thiết, có thể cân nhắc thêm các sản phẩm bổ sung canxi theo hướng dẫn của bác sĩ.

Vitamin C và E – Chống oxy hóa hiệu quả

Vitamin C và E là những chất chống oxy hóa mạnh, giúp ngăn chặn tác hại của các gốc tự do, giảm căng thẳng và nguy cơ trầm cảm trong thời kỳ mãn kinh.

Vitamin C có nhiều trong cam, quýt, chanh, dâu tây, ớt chuông; trong khi đó, vitamin E có thể được tìm thấy trong dầu mè, hạnh nhân, dầu hướng dương và bơ.

Vitamin A – Duy trì vẻ đẹp và sức khỏe da

Vitamin A có 2 loại retinoids (vitamin A có sẵn) và caroten (tiền vitamin A) được gan chuyển hóa thành retinol, giúp giảm tình trạng khô da, kích thích sản sinh collagen, và làm chậm quá trình lão hóa.

Nguồn vitamin A tự nhiên bao gồm cá hồi, gan bò, trứng và các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai.

✔️ Dinh dưỡng đúng cách chính là “chìa khóa vàng” giúp phụ nữ mãn kinh duy trì sức khỏe và nhan sắc. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cơ thể luôn khỏe mạnh, tinh thần luôn lạc quan!

Follow nhà thuốc để nhận nhiều thông tin hữu ích và nhận tư vấn sức khỏe.