ĐỂ CON LUÔN KHOẺ MẠNH, MẸ CẦN BỔ SUNG GÌ NGOÀI VITAMIN C?

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus và các tác nhân gây hại khác. Vitamin C là vi chất nổi tiếng giúp tăng cường miễn dịch, nhưng bên cạnh đó, còn nhiều dưỡng chất khác cũng góp phần không nhỏ trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh. Vậy ngoài vitamin C, hệ miễn dịch cần chất nào để hoạt động hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.

1. Kẽm – Chìa Khóa Tăng Cường Sức Đề Kháng

Kẽm là vi chất cần thiết trong việc hỗ trợ hoạt động của các tế bào miễn dịch và giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng. Thiếu kẽm có thể làm suy giảm chức năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị nhiễm khuẩn. Một số thực phẩm giàu kẽm bao gồm:

• Hàu
• Thịt bò
• Các loại hạt (hạt bí, hạt chia)
• Các loại đậu

  

2. Vitamin D – Người Bảo Vệ Thầm Lặng

Vitamin D không chỉ tốt cho xương mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt hệ miễn dịch. Vitamin D giúp tăng cường sản sinh các tế bào miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh nhiễm trùng. Những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm:

• Cá hồi
• Lòng đỏ trứng
• Sữa tăng cường vitamin D
• Nấm

3. Selen – Chống Oxy Hóa Tự Nhiên

Selen là khoáng chất có tác dụng chống oxy hóa, giúp bảo vệ các tế bào khỏi sự phá hủy của gốc tự do. Bổ sung selen giúp hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Các nguồn thực phẩm chứa selen gồm:

• Hạt Brazil
• Cá ngừ
• Trứng
• Gạo lứt

4. Omega-3 – Tăng Cường Kháng Viêm

Omega-3 có vai trò kháng viêm và tăng cường hoạt động của các tế bào miễn dịch. Bổ sung Omega-3 giúp giảm viêm nhiễm và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật. Thực phẩm giàu Omega-3 bao gồm:

• Cá hồi
• Quả óc chó
• Hạt lanh
• Dầu cá

5. Probiotics – Hỗ Trợ Sức Khỏe Đường Ruột

Hệ miễn dịch và đường ruột có mối quan hệ mật thiết với nhau. Các lợi khuẩn Probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, từ đó tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Một số thực phẩm giàu Probiotics là:

• Sữa chua
• Kim chi
• Dưa cải muối
• Sữa lên men

  

6. Beta-glucan – Hoạt Chất Tăng Cường Miễn Dịch

Beta-glucan là một loại chất xơ có khả năng kích thích hoạt động của các tế bào miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng. Beta-glucan thường có trong:

• Yến mạch
• Lúa mạch
• Nấm linh chi
• Nấm men

Vitamin C là vi chất quan trọng giúp tăng cường miễn dịch, nhưng để hệ miễn dịch hoạt động tối ưu, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ các vi chất như kẽm, vitamin D, selen, Omega-3, Probiotics và Beta-glucan. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý, kết hợp chế độ sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khỏe cho cả gia đình.